Le cheat meal, ou « repas triche » en français, est un concept qui a gagné en popularité ces dernières années. Il s’agit d’un repas ou d’une journée où l’on s’autorise à manger des aliments riches en glucides qui ne sont pas inclus dans notre régime alimentaire habituel, particulièrement utile pour ceux qui font de la musculation ou qui suivent un programme de fitness. Mais comment l’utiliser correctement pour optimiser votre diète et stimuler votre énergie ? C’est ce que nous allons découvrir dans cet article.
Cheat meal : définition et utilisation
Le cheat meal est un repas occasionnel qui s’écarte de votre diète habituelle, y compris la consommation accrue de graisses. Dans une perspective de nutrition, il peut être utilisé comme une récompense après une diète stricte (Natman par exemple), ou comme un moyen de satisfaire une envie spécifique. Il peut avoir un effet bénéfique sur votre diet, votre nutrition globale, la santé de votre corps, et même sur votre gestion du stress à condition de l’utiliser correctement. Il est généralement recommandé d’en faire un (de préférence sain), une fois par semaine.
Les différents types de cheat meal
Il en existe plusieurs types, en fonction de votre alimentation et de vos objectifs :
- En régime hypocalorique : Il s’agit d’un menu riche en nutriments qui est consommé hebdomadairement pour augmenter votre niveau d’énergie et éviter les stagnations dans votre progression.
- En sèche : Dans le cadre d’une sèche, il peut aider à maintenir une activité énergétique optimale et à prévenir l’affaiblissement de la masse musculaire.
- En prise de masse : Pour ceux qui cherchent à prendre de la masse, notamment en musculation, ajusté aux besoins alimentaires, il peut être un moyen d’augmenter l’apport calorique et de favoriser la croissance musculaire.
- Pour la perte de poids : Peut aider à maintenir la motivation, gérer le stress lors d’une perte de poids et de graisses, à condition que la consommation d’aliments soit bien planifiée et contrôlée.
- Healthy : Il est composé d’aliments sains mais plus riches en nutriments que ce que vous mangez habituellement dans vos meals réguliers.
Régime cheat meal : avantages et inconvénients
Plusieurs avantages :
Cependant, il y a aussi des inconvénients à prendre en compte :
Cheat meal en musculation
Dans le cadre de la musculation, du fitness, même quand on veut maigrir ou de tout autre programme d’entraînement, il peut être un outil précieux. Il peut aider à augmenter l’apport calorique et à reconstituer les réserves de glycogène, ce qui est bénéfique pour la prise de masse corporelle. De plus, il peut aider à reconstituer les réserves de glycogène, ce qui peut améliorer les performances lors de votre prochaine séance d’entraînement.
Cheat days : Qu’est-ce que c’est et comment les utiliser ?
Un cheat day est une journée entière de « triche » où vous vous permettez de manger ce que vous voulez, contrairement au cheat meal qui n’est qu’un seul menu. Il peut être bénéfique pour la diet, votre nutrition globale et votre santé, à condition de ne pas en faire trop souvent. Il est généralement recommandé d’en faire un tous les sept jours.
Comment optimiser votre cheat meal
Voici quelques conseils pour l’optimiser :
- Règles : Limitez vous à un seul excès hebdomadaire et évitez de le transformer en cheat day.
- Intérêt : Il peut aider à augmenter votre niveau d’énergie et à maintenir votre motivation lors de votre diet.
- Effets : Il peut avoir un effet positif sur votre diet, à condition de le planifier correctement.
- Signes que vous en avez besoin : Si vous vous sentez fatigué, irrité ou si vous avez des envies constantes, ou même une perte de moral, cela peut être un signe que vous en avez besoin.
- Meilleurs pour perdre du poids : Choisissez ceux qui sont riches en protéines et en fibres pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
- Combien de cheat days par semaine : Il est généralement recommandé d’en faire un, une fois par semaine.
- Un cheat day par semaine ruine-t-il mon régime : Non, à condition de reprendre votre alimentation habituelle dès le lendemain.
- Combien de temps pour se remettre d’un cheat day : Cela dépend de votre métabolisme et de votre niveau d’activité physique, mais généralement, vous pouvez vous en remettre en quelques jours. Il est important dans la vie quotidienne de reprendre votre alimentation habituelle et de faire de l’exercice régulièrement pour aider à brûler les calories supplémentaires.
Mode d’emploi du cheat meal
Pour en tirer le meilleur parti, voici quelques conseils :
- Planification : Choisissez un jour et un menu où vous vous autorisez à consommer ce que vous voulez, pour le plaisir de déguster vos plats préférés. Cela peut vous aider à rester sur la bonne voie les sept prochains jours.
- Ne vous privez pas : Si vous avez vraiment envie d’un certain aliment, autorisez-vous à le manger à ce moment-là. Cela peut vous aider à éviter les fringales plus tard.
- Écoutez votre corps : Mangez jusqu’à ce que vous soyez satisfait, pas jusqu’à ce que vous soyez trop plein. Il est important d’en profiter sans en faire trop.
Meilleur cheat meal
Le meilleur est celui qui est sain, satisfait vos préférences alimentaires et vous apporte du plaisir sans vous faire sentir coupable après vos meals habituels.
Cela peut être un repas riche en protéines, un plat de votre cuisine préférée, ou même un dessert que vous aimez.
L’important est d’en choisir un qui vous aide à rester motivé et engagé dans votre diet.
Conclusion
Le cheat meal est un outil alimentaire puissant, et avec les bons conseils, il peut vous aider à optimiser votre diet et à stimuler votre énergie.
Que vous suiviez un régime hypocalorique pour perdre du poids, cherchiez à prendre de la masse, à améliorer votre fitness, ou simplement à maintenir un mode de vie sain et des meals équilibrés, bien planifié, il peut vous aider à atteindre vos objectifs.
Alors, n’hésitez pas à vous faire plaisir de temps en temps, votre corps et votre esprit vous en remercieront !
C’est un repas « triche » qui s’écarte de votre plan nutritionnel habituel, même lorsqu’on cherche à maigrir. Il est généralement plus riche en calories et en macronutriments.
Pour ne pas grossir après un repas copieux, il est important de reprendre vos habitudes dès le repas suivant et de maintenir une activité physique régulière.
Il est recommandé de faire du sport le lendemain pour aider à brûler les calories supplémentaires.
Une journée de triche (« cheat »), peut être bénéfique pour votre diet si vous le faites correctement. Cependant, il est important de ne pas en faire trop souvent pour éviter de compromettre vos progrès.