Gilet lesté : tout ce que vous devez savoir (2024)

ISE gilet lesté
capital sports gilet lesté
Decathlon gilet lesté
hyperwear gilet lesté
TecTake gilet lesté
phantom athletics gilet leste
Eric flag gilet lesté

Le gilet lesté est devenu un accessoire de musculation indispensable pour les sportifs de tous niveaux, ajoutant de l’intensité et de la résistance à leurs sessions de training dans divers sports.

Que ce soit pour la course à pied, le CrossFit, la musculation, le fitness, le cross-training, le cardio ou d’autres disciplines, un gilet lesté offre une multitude d’avantages pour la santé et la performance sportive.

Dans ce guide, nous vous présentons les critères de choix, les avantages et les inconvénients des gilets lestés, ainsi qu’un comparatif des meilleurs modèles populaires et les produits associés.


Qu’est-ce qu’un gilet lesté ?

Quest-ce-quun-gilet-lesté

Un gilet lesté est un équipement sportif conçu pour ajouter du poids au corps de l’utilisateur, augmentant ainsi l’intensité de l’entraînement et la résistance musculaire lors des différentes sessions de training.

Il se présente sous la forme d’une veste réglable et ajustable, également appelée veste lestée, dotée de poches dans lesquelles on peut insérer des poids sous forme de plaques selon les besoins et la progression de l’entraînement.


Les avantages du gilet lesté :

Les avantages du gilet lesté

Les inconvénients du gilet lesté :

Les inconvénients du gilet lesté
  • Confort variable selon les modèles
  • Potentiel d’augmentation du risque de blessure si utilisé de manière incorrecte
  • Coût plus élevé que d’autres accessoires de musculation

Comment choisir le bon gilet lesté ?

Comment choisir le bon gilet lesté ?

Critères de choix d’un gilet lesté :

  • Poids et ajustabilité :
    • Choisissez un gilet avec une charge maximale adaptée à votre niveau et à vos objectifs.
    • Optez pour un modèle de gilet lesté, ou de veste lestée, dont les poids sont réglables pour pouvoir ajuster l’intensité de l’entraînement en fonction de votre progression. (voir les gilets lestés réglables)
    • Les gilets lestés peuvent utiliser différentes types de plaques, comme des plaques en métal ou en sable. Assurez-vous de choisir un gilet avec des plaques adaptées à vos besoins et préférences.
poids gilet lesté
  • Confort et morphologie :
    • Assurez-vous que le gilet soit adapté à votre morphologie et offre un bon confort d’utilisation. Les matériaux, comme le nylon renforcé, et le système d’attache sont des éléments importants à considérer.
    • Pensez également à investir dans des gants de musculation pour protéger vos mains lors de vos exercices.
Confort-morphologie-gilet-leste
  • Répartition des poids : La répartition de la charge sur le gilet doit être équilibrée pour éviter les déséquilibres musculaires et les blessures.
poids gilet lesté
  • Polyvalence : Privilégiez un modèle compatible avec une variété d’exercices et de disciplines, comme le CrossFit, la course à pied, la musculation, et autres.
cross fit gilet lesté
course gilet lesté
musculation gilet lesté
  • Prix : Tenez compte de votre budget et comparez les prix des différents modèles de gilets lestés pour trouver celui qui offre le meilleur rapport qualité-prix.
prix

N’hésitez pas à consulter les avis des utilisateurs en bas de page pour vous aider dans votre choix.


Quelques modèles de gilets lestés populaires

  • ISE : Ce modèle réglable est apprécié pour son confort et sa polyvalence. Il convient aussi bien aux débutants qu’aux sportifs confirmés. Les avis des utilisateurs sont généralement positifs, citant le confort et la polyvalence comme des avantages majeurs de ce modèle.
gilet lesté ISE
  • Capital Sports : Le CAPITAL SPORTS Monstervest est un gilet lesté ajustable de 15 à 30kg. Il offre flexibilité pour l’entraînement en force et endurance, adaptabilité aux différentes morphologies, et confort pour l’utilisateur.
gilet lesté CAPITAL SPORTS
  • Gilet lesté Decathlon : Le gilet lesté ajustable de Decathlon est conçu pour augmenter la difficulté des exercices de musculation et de cross-training. Il pèse de 6 à 10 kg, est éco-conçu, et offre une répartition équilibrée du poids.
gilet lesté Decathlon
  • Hyperwear : Le gilet lesté HYPERWEAR Hyper Pro de 4,5 kg est un choix populaire parmi les utilisateurs pour sa qualité supérieure, sa capacité d’ajustement, sa respirabilité et son confort. (un peu cher)
gilet lesté Hyperwear
  • Tectake : Le TecTake Gilet lesté offre une liberté de mouvement optimale grâce à sa forme en X. Disponible en plusieurs poids, il est apprécié pour son confort et sa poche de rangement pratique.
gilet lesté Tectake
  • Phantom Athletics : Le gilet est doté de plaques de poids de 6kg ou 9kg, il permet d’améliorer les performances sportives dans diverses disciplines tout en garantissant un confort optimal.
gilet lesté Phantom Athlectics
  • Eric Flag gilet lesté : ajustable et ultra-compact de 10 & 20kg assure liberté de mouvement et polyvalence, s’adapte à toutes les morphologies et permet une progression constante grâce à son lest évolutif.
gilet lesté Eric Flag

Outre ces modèles, il existe également des produits complémentaires tels que des poids supplémentaires, des housses de protection ou des accessoires de fixation pour personnaliser votre gilet lesté.


Gilet lesté : utilisation et conseils d’entraînement

Les meilleurs types d’exercices avec un gilet lesté :

Un gilet lesté peut être utilisé pour divers types de training et d’entraînements sportifs, tels que :

  • Musculation : Augmentez l’intensité de vos exercices de musculation classiques, tels que les tractions, les dips ou les squats, en ajoutant un gilet lesté. Porter des gants de musculation peut améliorer la prise en main et protéger vos mains.

  • CrossFit : Intégrez le gilet lesté à vos WODs (le meilleur WOD) pour travailler votre force, votre endurance et votre explosivité.
  • Fitness : Intégrez le gilet lesté à vos séances de fitness, telles que les cours de renforcement musculaire, les entraînements en circuit ou les séances de HIIT, pour augmenter la résistance et l’intensité de l’entraînement en complément des exercices avec haltères.

  • Course à pied et running : Entraînez-vous avec un gilet lesté pour améliorer votre endurance cardiovasculaire et renforcer vos muscles.

  • Street workout et calisthénie : Utilisez un gilet lesté pour augmenter la résistance lors de vos exercices de poids de corps.

  • Cardio :
    • Saut à la corde : Portez un gilet lesté lors de vos séances de saut à la corde pour augmenter la résistance et améliorer votre endurance cardiovasculaire.
    • Step : Effectuez des montées et descentes sur un step en portant un gilet lesté pour renforcer votre cardio et vos muscles inférieurs. Vidéo exemple
    • Montée de genoux : En portant un gilet lesté, effectuez des montées de genoux rapides sur place pour travailler votre cardio et renforcer vos muscles abdominaux et jambes.

Gilet lesté : précautions et conseils d’utilisation

  • Échauffement : Comme pour tout entraînement sportif, un échauffement est nécessaire avant d’utiliser un gilet lesté afin de préparer les muscles et les articulations à l’effort.
  • Progression : Augmentez progressivement la charge et l’intensité de l’entraînement pour éviter les blessures et permettre à votre corps de s’adapter.
  • Technique : Veillez à exécuter les mouvements avec une technique correcte pour maximiser les bénéfices de l’entraînement et minimiser les risques de blessure.
  • Variété d’exercices : Alternez entre différents types d’exercices pour travailler l’ensemble des groupes musculaires et éviter les déséquilibres.
  • Santé : Consultez votre médecin avant de commencer un entraînement avec un gilet lesté, surtout si vous avez des problèmes de santé ou des limitations physiques.

Conclusion sur le gilet lesté

Les gilets lestés sont des accessoires excellents pour améliorer votre condition physique, développer votre force et votre endurance, et varier vos entraînements et vos sessions de training.

En tenant compte des critères de choix et des meilleurs conseils d’utilisation présentés dans ce guide, vous serez en mesure de sélectionner le gilet lesté le plus adapté à vos besoins et de l’intégrer efficacement à vos séances d’entraînement pour améliorer votre santé et votre performance sportive.


Entraînement spécifique pour chaque discipline

Voici quelques exemples d’exercices spécifiques pour chaque discipline sportive que vous pouvez réaliser avec un gilet lesté :

Musculation

Pompes

En position de planche, avec les mains légèrement plus larges que les épaules, effectuez des pompes classiques tout en portant le gilet lesté pour augmenter la résistance.

Squats

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et effectuez des squats en gardant le dos droit et en poussant les fesses vers l’arrière. Le gilet lesté rendra cet exercice plus exigeant pour vos jambes et votre tronc.

Tractions

Accrochez-vous à une barre de traction, les mains écartées de la largeur des épaules, et effectuez des tractions tout en portant le gilet lesté pour augmenter la difficulté.


CrossFit

Box jumps

Sautez sur une box ou un banc en portant un gilet lesté pour renforcer vos jambes et améliorer votre puissance de saut.

Wall balls

Tenez-vous face à un mur avec un ballon et effectuez des lancers de ballon contre le mur tout en portant un gilet lesté pour augmenter la résistance et l’intensité de l’exercice.


Fitness

Lunges

En portant un gilet lesté, effectuez des lunges en avançant un pied devant l’autre et en fléchissant les genoux jusqu’à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol. Cela permettra de renforcer vos jambes et d’améliorer votre équilibre.


Course à pied et running

Course en côte

Portez un gilet lesté lors de vos courses en côte pour renforcer vos muscles et améliorer votre endurance.

Sprints

Effectuez des sprints de courte distance en portant un gilet lesté pour accroître la résistance et travailler votre vitesse et votre puissance.

Fractionné

Alternez entre des périodes de course rapide et lente en portant un gilet lesté pour améliorer votre endurance et votre vitesse.


Street workout et calisthénie

Dips

En utilisant des barres parallèles, effectuez des dips tout en portant un gilet lesté pour augmenter la difficulté et renforcer vos triceps et vos pectoraux.

Pompes sur les barres parallèles

En position de planche sur des barres parallèles, réalisez des pompes tout en portant un gilet lesté pour augmenter la résistance et travailler les muscles du haut du corps.

Muscle-ups

Accrochez-vous à une barre de traction, effectuez une traction suivie d’un dip pour réaliser un muscle-up tout en portant un gilet lesté pour augmenter la difficulté.

Planche

Portez un gilet lesté et maintenez la position de planche pour renforcer votre tronc et améliorer votre stabilité.


Conclusion sur le gilet lesté

Les gilets lestés sont des outils polyvalents et efficaces pour améliorer vos performances sportives et développer votre force, votre endurance et votre résistance musculaire. En choisissant le bon modèle en fonction de vos besoins et en l’intégrant à votre entraînement de manière progressive et adaptée, vous pourrez tirer le meilleur parti de cet accessoire de musculation. N’oubliez pas de consulter notre guide pour vous aider dans le choix et l’utilisation de votre gilet lesté.


Pourquoi porter un gilet lesté ?

Porter un gilet lesté augmente la résistance et l’intensité de vos entraînements, permettant ainsi de développer la force, l’endurance musculaire et cardiovasculaire, d’accélérer la perte de poids et la performance sportive.

Quel poids mettre dans un gilet lesté ?

Le poids à mettre dans un gilet lesté dépend de votre niveau de forme physique, de vos objectifs et du type d’exercices que vous pratiquez. Commencez avec un poids léger et augmentez progressivement la charge en fonction de votre progression et de votre confort.

Quel est le meilleur gilet lesté ?

Le meilleur gilet lesté est celui qui correspond à vos besoins en termes de confort, de poids ajustable, de qualité des matériaux et de polyvalence. Prenez en compte les critères de choix présentés dans notre guide pour sélectionner le modèle le plus adapté.

Qu’est-ce qu’un gilet lesté ?

Un gilet lesté est un équipement sportif ajustable qui permet d’ajouter du poids au corps de l’utilisateur, augmentant ainsi l’intensité de l’entraînement et la résistance musculaire.

Quel gilet pour quelle morphologie ?

Choisissez un gilet lesté dont la taille, le système d’attache et la répartition des poids sont adaptés à votre morphologie. Certains modèles sont spécifiquement conçus pour s’adapter à différentes morphologies, tandis que d’autres offrent des options de réglage pour un ajustement personnalisé.

Comment choisir un gilet lesté ?

Pour choisir un gilet lesté, prenez en compte les critères de choix tels que le poids et l’ajustabilité, le confort et la morphologie, la répartition des poids, et la polyvalence en termes d’exercices et de disciplines.

Comment s’entraîner avec un gilet lesté ?

Intégrez un gilet lesté à vos séances de musculation, de CrossFit, de course à pied, ou de street workout pour augmenter la résistance et l’intensité de l’entraînement. Commencez avec un poids léger et augmentez progressivement la charge en fonction de votre progression.

Comment savoir sa taille de gilet ?

Pour connaître votre taille de gilet, consultez le guide des tailles fourni par le fabricant du gilet lesté. En général, les gilets lestés sont conçus pour être ajustables et s’adapter à différentes morphologies.

Quel gilet pour quel poids ?

Choisissez un gilet lesté dont la charge maximale et la possibilité de réglage des poids correspondent à votre niveau de forme physique et à vos objectifs d’entraînement.

Quelle est la différence entre un gilet lesté et des haltères ?

Un gilet lesté est un équipement ajustable qui permet d’ajouter du poids au corps de l’utilisateur pour augmenter l’intensité de l’entraînement et la résistance musculaire. Les haltères, quant à eux, sont des poids libres que l’on tient à la main pour effectuer divers exercices de musculation. Les deux accessoires peuvent être utilisés en complément pour varier les entraînements et cibler différents groupes musculaires.

Quels autres produits peuvent être utilisés en complément d’un gilet lesté ?

Parmi les produits complémentaires, on trouve des poids supplémentaires, des housses de protection, des accessoires de fixation, des vêtements de sport adaptés, ou encore des accessoires d’échauffement et de récupération musculaire.

Quels sont les avantages des gants de musculation lors de l’utilisation d’un gilet lesté ?

Les gants de musculation peuvent améliorer la prise en main, protéger les mains des ampoules et des callosités, et offrir un soutien pour les poignets lors de l’exécution d’exercices avec un gilet lesté.

Comment laver un gilet lesté Decathlon ?

Pour laver un gilet lesté Decathlon, retirez d’abord tous les poids du gilet. Ensuite, vérifiez les instructions de lavage sur l’étiquette du produit et suivez les recommandations du fabricant. En général, il est préférable de laver le gilet à la main avec de l’eau tiède et un détergent doux, puis de le laisser sécher à l’air libre.

Comment nettoyer un gilet lesté ?

Pour nettoyer un gilet lesté, retirez les poids, puis suivez les instructions de lavage fournies par le fabricant. En général, il est recommandé de laver le gilet à la main avec de l’eau tiède et un détergent doux, et de le laisser sécher à l’air libre. Évitez de laver le gilet en machine ou de le sécher au sèche-linge, car cela peut endommager les matériaux et les coutures.

Comment utiliser un gilet lesté ?

Utilisez un gilet lesté en l’intégrant à vos entraînements de musculation, CrossFit, course à pied, ou street workout. Commencez par ajouter un poids léger et augmentez progressivement la charge en fonction de votre progression et de votre confort. Veillez à adopter une technique correcte lors de l’exécution des mouvements et à varier les exercices pour travailler l’ensemble des groupes musculaires. N’oubliez pas de vous échauffer avant chaque séance et d’ajuster le gilet correctement pour assurer un bon maintien et un confort optimal.

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