Imagine un outil simple qui transforme ta séance de sport habituelle en un entraînement plus intense, plus efficace, et plus gratifiant. Ce n’est pas une promesse vide : le gilet lesté peut réellement booster ta force, ton endurance et ta santé globale.
En 2025, c’est devenu un accessoire incontournable pour progresser rapidement dans des disciplines variées, du running au CrossFit.
Pourquoi autant de sportifs adoptent-ils le gilet lesté ? Parce qu’il permet une progression visible.
3 études importantes :
- Une étude de l’Université de Göteborg révèle qu’en 3 semaines, porter un gilet lesté de 11 kg pendant 8h par jour fait perdre 1,6 kg tout en préservant la masse musculaire
- Une étude de l’EClinicalMedicine (Ohlsson et al., 2020), montre qu’en trois semaines, un gilet lesté à 11 % du poids corporel fait perdre 4,04 %.
- Une étude l’Université de l’Oregon (Maddalozzo & Snow, 2000) révèle que porter un gilet lesté régulièrement stimule la densité osseuse.
Prêt à découvrir comment choisir, utiliser et entretenir ton gilet lesté pour des résultats optimaux ?
Dans cet article, tu apprendras tout : avantages, critères de choix, modèles populaires, exercices, précautions, et plus encore.
Pour en savoir plus et obtenir des réponses à tes questions, consulte notre section FAQ, disponible en bas de cette page.
🔎 Sommaire
- ▶ Gilet lesté : Définition, fonctionnement et utilisation ?
- ▶ Les avantages
- ▶ Les inconvénients
- ▶ Comment choisir le bon ?
- ▶ Quelques modèles populaires
- ▶ Utilisation et conseils d’entraînement
- ▶ Précautions et conseils d’utilisation
- ▶ Entraînement spécifique pour chaque discipline (vidéos)
-
▶ Conclusion / À retenir
Gilet lesté : Définition, fonctionnement et utilisation
Un gilet lesté est une veste ajustable, conçue pour ajouter du poids à ton corps. Tu y insères des plaques ou des poids amovibles.
Résultat : chaque exercice devient plus intense.
En musculation, en course, en CrossFit ou en street workout, le gilet lesté intensifie tes efforts sans nécessiter d’équipement supplémentaire encombrant.
Selon une étude l’Université de l’Oregon (Maddalozzo & Snow, 2000), le port d’un gilet lesté régulier pourrait même stimuler ta densité osseuse.
Les avantages du gilet lesté
- Manon, coureuse régulière, témoigne : “Avec mon gilet lesté de 5 kg, j’ai gagné en endurance et ai amélioré mon record personnel de 7% en un mois.”
Les inconvénients du gilet lesté
- Objection fréquente :
- Et si je me blesse ? Commence léger, 2 à 5 kg, et augmente doucement. Ton corps s’adaptera sans souci.
Comment choisir le bon gilet lesté ?
Beaucoup hésitent, ne savent pas quel modèle choisir.
Choisir un gilet trop lourd, c’est risquer la blessure. Trop léger, tu n’avances pas.
Suis ces critères simples :
Poids et ajustabilité
Commence autour de 5 kg. Opte pour un gilet modulable pour monter en charge à ton rythme.
Quiz : Quel poids de gilet lesté est fait pour vous ?
Répondez à ces quelques questions pour déterminer le poids idéal de votre gilet lesté.
Confort et morphologie
Privilégie un gilet ajustable, matériaux respirants (nylon renforcé), bonne répartition du poids.
Polyvalence
Un gilet adapté à divers sports (CrossFit, course, muscu) offre plus de valeur.
Prix
Compare, lis les avis, choisis un excellent rapport qualité-prix.
(Rappel : Ci-dessous, tu découvriras aussi des modèles précis. Reste avec nous !)
N'hésitez pas à consulter les avis des utilisateurs dans notre blog pour vous aider dans votre choix.
Quelques modèles populaires de gilet lesté
ISE
- Réglable, confortable, polyvalent.
- Parfait débutants et confirmés.
- Avis des utilisateurs : “Confort optimal, progressivité idéale.”
CAPITAL SPORTS MONSTERVEST (15-30 kg)
- Ajustement flexible,
- convient à plusieurs morphologies.
- Idéal force et endurance.
GILET LESTÉ DÉCATHLON (6 à 10 kg)
- Éco-conçu,
- bon rapport qualité-prix,
- répartition équilibrée.
HYPERWEAR HYPER PRO (4,5 kg)
- Qualité premium,
- respirant, ultra-confort.
- Un peu cher, mais les utilisateurs adorent sa longévité.
TecTake
- Forme en X,
- liberté de mouvement,
- plusieurs poids dispos.
- Poche de rangement pratique.
PHANTOM ATHLETICS (6 ou 9 kg)
- Plaques de poids,
- améliore la performance dans plusieurs disciplines.
- Confort optimal.
ERIC FLAG GILET LESTÉ (10 & 20 kg)
- Ultra-compact,
- modulable,
- s’adapte à toutes les morphologies.
- Progression constante garantie.
N’hésite pas à consulter les avis sur notre blog. 85% des utilisateurs déclarent être satisfaits de leurs gilets lestés après 3 mois d’utilisation.
Dans cet esprit d’approche communautaire, partagez aussi votre expérience sur notre instagram en nous identifiant via @Nutrigilet !
Envoyez-nous vos photos, vos retours, ou participez à nos challenges pour inspirer et motiver la communauté (running, street workout, CrossFit…).
Nous mettrons régulièrement en avant vos plus belles performances et astuces !
Utilisation et conseils d'entraînement
Prêt à pousser tes limites ? Découvre comment intégrer le gilet lesté dans chaque séance.
Les meilleurs types d'exercices avec un gilet lesté
Le gilet lesté intensifie n’importe quel exercice :
- Musculation : Pompes, tractions, squats. Pour une personne de 50 kg, un gilet de 5 kg (10 % de son poids) peut augmenter jusqu’à 30 % l’activation musculaire lors des squats (étude Kim et al., 2020).
- CrossFit : Ajoute-le à tes WOD (burpees, box jumps, wall balls) pour plus de défi. (voici le meilleur WOD)
- Fitness : En circuit training ou HIIT, tu brûles davantage de calories.
- Course à pied et running : Améliore ton endurance cardio. Course en côte avec 5 kg supplémentaires = gain réel sur tes performances.
- Street workout / Calisthénie : Dips, muscle-ups, planche. Le surplus de poids développe plus rapidement ta force.
Quand j’ai testé le gilet pour la première fois, j’ai senti mes pompes devenir beaucoup plus exigeantes. Après quelques semaines, j’ai découvert que j’étais plus fort, même sans le gilet.
Précautions et conseils d'utilisation
- Échauffement : Toujours préparer muscles et articulations.
- Progression : Ajoute 1 à 2 kg après quelques semaines d’entraînement.
- Technique : Un mouvement propre limite les blessures.
- Variété d'exercices : Pour un développement musculaire équilibré.
- Santé : Consulte un pro de santé si tu as des doutes. Mieux vaut prévenir que guérir.
Pour en savoir plus et obtenir des réponses à vos questions, consultez notre section “Questions Fréquentes”, disponible en bas de cette page.
Calculateur d’IMC
Entraînement spécifique pour chaque discipline
Musculation
Pompes
Avec le gilet lesté, chaque pompe devient un défi. Intensité accrue = gains plus rapides. (voir notre article sur ses bienfaits)
Squats
Dos droit, pieds écartés. Le poids additionnel renforce jambes, fessiers et tronc.
Tractions
Quand le poids du corps ne suffit plus, le gilet te pousse à l’étape supérieure.
CrossFit
Burpees
Plus lourds, plus intenses. Ton cardio s’améliore à vitesse grand V. (origine et évolution du burpee).
Box jumps
Bondis sur la box, gilet sur le dos, et sens la différence !
Wall balls
Lance le ballon contre le mur, tout devient plus exigeant.
Fitness
Lunges
Améliore l’équilibre et le renforcement des jambes.
WOD
Course à pied et running
Course en côte
Quelques kilos en plus = une meilleure endurance quand tu retires le gilet.
Sprints
Deviens plus explosif, sens-toi plus léger sans le gilet.
Fractionné
Alternez entre des périodes de course rapide et lente en portant un gilet lesté pour améliorer votre endurance et votre vitesse.
Street workout et calisthénie
Dips
Augmente la difficulté, renforce triceps et pectoraux.
Muscle-ups
Atteins un nouveau palier en force pure. (Guide : Muscle up en 30 jours)
Planche
Maintiens la position plus longtemps, développe un tronc solide comme l’acier.
Conclusion
Le gilet lesté est un allié précieux pour progresser.
Il te permet de gagner en force, en endurance, en densité osseuse, et t’aide à brûler plus de calories.
En intégrant cet accessoire dans tes séances, tu varies tes entraînements et repousses tes limites.
À retenir :
- Commence léger et augmente progressivement.
- Choisis un gilet ajustable, confortable, et adapté à tes objectifs.
- Utilise-le dans différents sports (musculation, running, CrossFit…).
- Surveille ta technique et échauffe-toi bien.
- Profite de résultats visibles en quelques semaines.
- Consulte notre blog pour plus de conseils, de comparatifs, et d’astuces pratiques.
Pour ajouter de la résistance, progresser plus vite, gagner en endurance et brûler plus de calories.
Commence avec 5 kg. Augmente au fur et à mesure de tes progrès.
Celui qui répond à tes besoins : ajustable, confortable, bon rapport qualité-prix. Les marques citées (ISE, Decathlon, Hyperwear…) sont de bonnes références.
Le gilet libère tes mains, ajoute une charge uniforme, idéal pour course, pompes, sprints.
Intègre-le progressivement : pompes, squats, running, HIIT. Ajuste le poids, varie les exercices.
Retire les poids, lave à la main avec un détergent doux, laisse sécher à l’air libre. Vérifie toujours les instructions du fabricant.
Avec 5 kg, tu peux augmenter l’intensité de 20% sur des pompes ou des squats (estimation d’entraîneurs).
En 4 à 6 semaines, de nombreux utilisateurs constatent une progression visible en endurance et force.
Entre 30 € et 150 € selon la marque, le poids et la qualité. Investir dans un modèle durable peut être rentable sur le long terme.
Choisissez un gilet lesté dont la taille, le système d'attache et la répartition des poids sont adaptés à votre morphologie. Certains modèles sont spécifiquement conçus pour s'adapter à différentes morphologies, tandis que d'autres offrent des options de réglage pour un ajustement personnalisé.
Pour choisir un gilet lesté, prenez en compte les critères de choix tels que le poids et l'ajustabilité, le confort et la morphologie, la répartition des poids, et la polyvalence en termes d'exercices et de disciplines.
Pour connaître votre taille de gilet, consultez le guide des tailles fourni par le fabricant du gilet lesté. En général, les gilets lestés sont conçus pour être ajustables et s'adapter à différentes morphologies.
Choisissez un gilet lesté dont la charge maximale et la possibilité de réglage des poids correspondent à votre niveau de forme physique et à vos objectifs d'entraînement.
Parmi les produits complémentaires, on trouve des poids supplémentaires, des housses de protection, des accessoires de fixation, des vêtements de sport adaptés, ou encore des accessoires d'échauffement et de récupération musculaire.