Imagine un outil simple qui transforme ta séance de sport habituelle en un entraînement plus intense, plus efficace, et plus gratifiant. Ce n’est pas une promesse vide : le gilet lesté peut réellement booster ta force, ton endurance et ta santé globale.
En 2025, c’est devenu un accessoire incontournable pour progresser rapidement dans des disciplines variées, du running au CrossFit.
Pourquoi autant de sportifs adoptent-ils le gilet lesté ? Parce qu’il permet une progression visible.
2 études importantes :
- Une étude de l’Université de Göteborg a montré qu’en 3 semaines, porter un gilet de 11 kg pendant 8 heures par jour a réduit le poids corporel de 1,6 kg, tout en préservant la masse musculaire, contre seulement 0,3 kg avec un gilet plus léger.
- Une étude de l’EClinicalMedicine (Ohlsson et al., 2020), l’ajout d’un gilet lesté équivalent à 11 % du poids corporel a permis une réduction de la masse grasse de 4,04 % et une perte de poids de 1,37 % en trois semaines.
Prêt à découvrir comment choisir, utiliser et entretenir ton gilet lesté pour des résultats optimaux ?
Dans cet article, tu apprendras tout : avantages, critères de choix, modèles populaires, exercices, précautions, et plus encore.
Pour en savoir plus et obtenir des réponses à tes questions, consulte notre section FAQ, disponible en bas de cette page.
🔎 Sommaire
Qu’est-ce qu’un gilet lesté ?
Un gilet lesté est une veste ajustable, conçue pour ajouter du poids à ton corps. Tu y insères des plaques ou des poids amovibles. Résultat : chaque exercice devient plus intense.
En musculation, en course, en CrossFit ou en street workout, le gilet lesté intensifie tes efforts sans nécessiter d’équipement supplémentaire encombrant. Selon une étude l’Université de l’Oregon (Maddalozzo & Snow, 2000), le port d’un gilet lesté régulier pourrait même stimuler ta densité osseuse.
Les avantages du gilet lesté
- Manon, coureuse régulière, témoigne : “Avec mon gilet lesté de 5 kg, j’ai gagné en endurance et ai amélioré mon record personnel de 7% en un mois.”
Les inconvénients du gilet lesté
Commence léger, 2 à 5 kg, et augmente doucement. Ton corps s’adaptera sans souci.
Comment choisir le bon gilet lesté ?
Beaucoup hésitent, ne savent pas quel modèle choisir.
Choisir un gilet trop lourd, c’est risquer la blessure. Trop léger, tu n’avances pas.
Suis ces critères simples :
Poids et ajustabilité
Commence autour de 5 kg. Opte pour un gilet modulable pour monter en charge à ton rythme.
Confort et morphologie
Privilégie un gilet ajustable, matériaux respirants (nylon renforcé), bonne répartition du poids.
Polyvalence
Un gilet adapté à divers sports (CrossFit, course, muscu) offre plus de valeur.
- Prix : Tenez compte de votre budget et comparez les prix des différents modèles de gilets lestés pour trouver celui qui offre le meilleur rapport qualité-prix.
N’hésitez pas à consulter les avis des utilisateurs dans notre blog pour vous aider dans votre choix.
Quelques modèles populaires
- ISE : Ce modèle réglable est apprécié pour son confort et sa polyvalence. Il convient aussi bien aux débutants qu’aux sportifs confirmés. Les avis des utilisateurs sont généralement positifs, citant le confort et la polyvalence comme des avantages majeurs de ce modèle.
- Capital Sports : Le CAPITAL SPORTS Monstervest est une veste lestée ajustable de 15 à 30kg. Il offre flexibilité pour l’entraînement en force et endurance, adaptabilité aux différentes morphologies, et confort pour l’utilisateur.
- Gilet lesté Decathlon : Le gilet ajustable de Decathlon est conçu pour augmenter la difficulté des exercices de musculation et de cross-training. Il pèse de 6 à 10 kg, est éco-conçu, et offre une répartition équilibrée du poids.
- Hyperwear : Le gilet HYPERWEAR Hyper Pro de 4,5 kg est un choix populaire parmi les utilisateurs pour sa qualité supérieure, sa capacité d’ajustement, sa respirabilité et son confort. (un peu cher)
- Tectake : Le gilet TecTake offre une liberté de mouvement optimale grâce à sa forme en X. Disponible en plusieurs poids, il est apprécié pour son confort et sa poche de rangement pratique.
- Phantom Athletics : Le gilet est doté de plaques de poids de 6 ou 9 kg, il permet d’améliorer les performances sportives dans diverses disciplines tout en garantissant un confort optimal.
- Eric Flag gilet lesté : ajustable et ultra-compact de 10 & 20kg assure liberté de mouvement et polyvalence, s’adapte à toutes les morphologies et permet une progression constante grâce à son lest évolutif.
Outre ces modèles, il existe également des produits complémentaires tels que des poids supplémentaires, des housses de protection ou des accessoires de fixation pour personnaliser votre gilet lesté.
Utilisation et conseils d’entraînement
Les meilleurs types d’exercices avec un gilet lesté
Un gilet lesté peut être utilisé pour divers types de training et d’entraînements sportifs, tels que :
- Musculation : augmentez l’intensité de vos exercices de musculation classiques, tels que les tractions, les dips ou les squats, en ajoutant un gilet lesté. Porter des gants de musculation peut améliorer la prise en main et protéger vos mains.
- CrossFit : intégrez le à vos WODs (le meilleur WOD) pour travailler votre force, votre endurance et votre explosivité.
- Fitness : intégrez le à vos séances de fitness, telles que les cours de renforcement musculaire, les entraînements en circuit ou les séances de HIIT, pour augmenter la résistance et l’intensité de l’entraînement en complément des exercices avec haltères.
- Course à pied et running : entraînez-vous avec un gilet lesté pour améliorer votre endurance cardiovasculaire et renforcer vos muscles.
- Street workout et calisthénie : utilisez un gilet lesté pour augmenter la résistance lors de vos exercices de poids de corps.
- Cardio :
- Saut à la corde : portez un gilet lesté lors de vos séances de saut à la corde pour augmenter la résistance et améliorer votre endurance cardiovasculaire.
- Step : effectuez des montées et descentes sur un step pour renforcer votre cardio et vos muscles inférieurs. Vidéo exemple
- Montée de genoux : en portant un gilet lesté, effectuez des montées de genoux rapides sur place pour travailler votre cardio et renforcer vos muscles abdominaux et jambes.
Précautions et conseils d’utilisation
- Échauffement : comme pour tout entraînement sportif, un échauffement est nécessaire avant d’utiliser un gilet lesté afin de préparer les muscles et les articulations à l’effort.
- Progression : augmentez progressivement la charge et l’intensité de l’entraînement pour éviter les blessures et permettre à votre corps de s’adapter.
- Technique : veillez à exécuter les mouvements avec une technique correcte pour maximiser les bénéfices de l’entraînement et minimiser les risques de blessure.
- Variété d’exercices : alternez entre différents types d’exercices pour travailler l’ensemble des groupes musculaires et éviter les déséquilibres.
- Santé : consultez votre médecin avant de commencer un entraînement avec un gilet lesté, surtout si vous avez des problèmes de santé ou des limitations physiques.
Conclusion
Les gilets lestés sont des accessoires excellents pour améliorer votre condition physique, développer votre force et votre endurance, et varier vos entraînements et vos sessions de training.
En tenant compte des critères de choix et des meilleurs conseils d’utilisation présentés dans ce guide, vous serez en mesure de sélectionner le gilet le plus adapté à vos besoins et de l’intégrer efficacement à vos séances d’entraînement pour améliorer votre santé et votre performance sportive.
Entraînement spécifique pour chaque discipline
Voici quelques exemples d’exercices spécifiques pour chaque discipline sportive que vous pouvez réaliser avec un gilet lesté :
Musculation
Pompes
En position de planche, avec les mains légèrement plus larges que les épaules, effectuez des pompes classiques tout en portant le gilet pour augmenter la résistance.
Squats
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et effectuez des squats en gardant le dos droit et en poussant les fesses vers l’arrière. Le gilet rendra cet exercice plus exigeant pour vos jambes et votre tronc.
Tractions
Accrochez-vous à une barre de traction, les mains écartées de la largeur des épaules, et effectuez des tractions tout en portant le gilet pour augmenter la difficulté.
CrossFit
Burpees
Effectuez des burpees en portant un gilet lesté pour augmenter l’intensité de l’exercice et améliorer votre endurance et votre force (origine et évolution du burpee).
Box jumps
Sautez sur une box ou un banc en portant un gilet pour renforcer vos jambes et améliorer votre puissance de saut.
Wall balls
Tenez-vous face à un mur avec un ballon et effectuez des lancers de ballon contre le mur tout en portant un gilet pour augmenter la résistance et l’intensité de l’exercice.
Fitness
Lunges
En portant un gilet lesté, effectuez des lunges en avançant un pied devant l’autre et en fléchissant les genoux jusqu’à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol. Cela permettra de renforcer vos jambes et d’améliorer votre équilibre.
Course à pied et running
Course en côte
Portez un gilet lesté lors de vos courses en côte pour renforcer vos muscles et améliorer votre endurance.
Sprints
Effectuez des sprints de courte distance en portant un gilet lesté pour accroître la résistance et travailler votre vitesse et votre puissance.
Fractionné
Alternez entre des périodes de course rapide et lente en portant un gilet lesté pour améliorer votre endurance et votre vitesse.
Street workout et calisthénie
Dips
En utilisant des barres parallèles, effectuez des dips tout en portant un gilet lesté pour augmenter la difficulté et renforcer vos triceps et vos pectoraux.
Pompes sur les barres parallèles
En position de planche sur des barres parallèles, réalisez des pompes tout en portant un gilet lesté pour augmenter la résistance et travailler les muscles du haut du corps.
Muscle-ups
Accrochez-vous à une barre de traction, effectuez une traction suivie d’un dip pour réaliser un muscle-up tout en portant un gilet pour augmenter la difficulté.
Planche
Portez un gilet lesté et maintenez la position de planche pour renforcer votre tronc et améliorer votre stabilité.
Conclusion
Les gilets lestés sont des outils polyvalents et efficaces pour améliorer vos performances sportives et développer votre force, votre endurance et votre résistance musculaire.
En choisissant le bon modèle en fonction de vos besoins et en l’intégrant à votre entraînement de manière progressive et adaptée, vous pourrez tirer le meilleur parti de cet accessoire de musculation.
N’oubliez pas de consulter notre blog pour tout savoir sur le gilet lesté.
Porter un gilet lesté augmente la résistance et l’intensité de vos entraînements, permettant ainsi de développer la force, l’endurance musculaire et cardiovasculaire, d’accélérer la perte de poids et la performance sportive.
Le poids à mettre dans un gilet lesté dépend de votre niveau de forme physique, de vos objectifs et du type d’exercices que vous pratiquez. Commencez avec un poids léger et augmentez progressivement la charge en fonction de votre progression et de votre confort.
Le meilleur gilet lesté est celui qui correspond à vos besoins en termes de confort, de poids ajustable, de qualité des matériaux et de polyvalence. Prenez en compte les critères de choix présentés dans notre guide pour sélectionner le modèle le plus adapté.
Un gilet lesté est un équipement sportif ajustable qui permet d’ajouter du poids au corps de l’utilisateur, augmentant ainsi l’intensité de l’entraînement et la résistance musculaire.
Choisissez un gilet lesté dont la taille, le système d’attache et la répartition des poids sont adaptés à votre morphologie. Certains modèles sont spécifiquement conçus pour s’adapter à différentes morphologies, tandis que d’autres offrent des options de réglage pour un ajustement personnalisé.
Pour choisir un gilet lesté, prenez en compte les critères de choix tels que le poids et l’ajustabilité, le confort et la morphologie, la répartition des poids, et la polyvalence en termes d’exercices et de disciplines.
Intégrez un gilet lesté à vos séances de musculation, de CrossFit, de course à pied, ou de street workout pour augmenter la résistance et l’intensité de l’entraînement. Commencez avec un poids léger et augmentez progressivement la charge en fonction de votre progression.
Pour connaître votre taille de gilet, consultez le guide des tailles fourni par le fabricant du gilet lesté. En général, les gilets lestés sont conçus pour être ajustables et s’adapter à différentes morphologies.
Choisissez un gilet lesté dont la charge maximale et la possibilité de réglage des poids correspondent à votre niveau de forme physique et à vos objectifs d’entraînement.
Un gilet lesté est un équipement ajustable qui permet d’ajouter du poids au corps de l’utilisateur pour augmenter l’intensité de l’entraînement et la résistance musculaire. Les haltères, quant à eux, sont des poids libres que l’on tient à la main pour effectuer divers exercices de musculation. Les deux accessoires peuvent être utilisés en complément pour varier les entraînements et cibler différents groupes musculaires.
Parmi les produits complémentaires, on trouve des poids supplémentaires, des housses de protection, des accessoires de fixation, des vêtements de sport adaptés, ou encore des accessoires d’échauffement et de récupération musculaire.
Les gants de musculation peuvent améliorer la prise en main, protéger les mains des ampoules et des callosités, et offrir un soutien pour les poignets lors de l’exécution d’exercices avec un gilet lesté.
Pour laver un gilet lesté Decathlon, retirez d’abord tous les poids du gilet. Ensuite, vérifiez les instructions de lavage sur l’étiquette du produit et suivez les recommandations du fabricant. En général, il est préférable de laver le gilet à la main avec de l’eau tiède et un détergent doux, puis de le laisser sécher à l’air libre.
Pour nettoyer un gilet lesté, retirez les poids, puis suivez les instructions de lavage fournies par le fabricant. En général, il est recommandé de laver le gilet à la main avec de l’eau tiède et un détergent doux, et de le laisser sécher à l’air libre. Évitez de laver le gilet en machine ou de le sécher au sèche-linge, car cela peut endommager les matériaux et les coutures.
Utilisez un gilet lesté en l’intégrant à vos entraînements de musculation, CrossFit, course à pied, ou street workout. Commencez par ajouter un poids léger et augmentez progressivement la charge en fonction de votre progression et de votre confort. Veillez à adopter une technique correcte lors de l’exécution des mouvements et à varier les exercices pour travailler l’ensemble des groupes musculaires. N’oubliez pas de vous échauffer avant chaque séance et d’ajuster le gilet correctement pour assurer un bon maintien et un confort optimal.