Le CrossFit, ce sport à haute intensité qui mêle musculation et cardio, ne cesse de gagner en popularité. Si vous avez cliqué sur cet article, c’est que vous êtes probablement à la recherche du WOD CrossFit ultime pour décupler votre performance.
Et vous êtes au bon endroit ! Plongeons ensemble dans l’univers du CrossFit et de ses séances d’entraînements intensives.
Qu’est-ce qu’un WOD CrossFit ?
Avant d’entrer dans le vif du sujet, définissons ce qu’est un WOD :
- Le terme « WOD » vient de l’anglais « Workout Of the Day », soit « entraînement du jour » en français.
- C’est une séance d’exercices variés que les pratiquants de CrossFit réalisent sur une journée donnée.
- Les WODs peuvent varier énormément d’un jour à l’autre, d’où l’importance d’avoir une bonne source d’inspiration.
Notre WOD du jour provient de AWAY : Devenir Plus Fit grâce au Crossfit.
Pourquoi ce WOD est-il efficace ?
Incorporant une variété d’exercices, ce WOD vise plusieurs groupes musculaires.
Les burpees, par exemple, sont excellents pour le cardio, les push-ups pour le haut du corps, et les squats pour les jambes.
Cette combinaison permet de travailler à la fois l’endurance, la force et la mobilité.
Estimateur d’Hydratation Post-WOD
Vous devriez consommer : litres d’eau post-WOD.
Le WOD
Échauffement « WARM-UP »
En AMRAP « As many rounds or reps As Possible » – 6 minutes à un rythme tranquille :
| Exercice | Répétitions |
|---|---|
| Air squat | 10 |
| Jumping squat | 10 |
| Push-up | 10 |
| Jumping jack | 10 |
| Crunch | 10 |
| Jumping jack | 10 |
| Baby burpee | 10 |
| Jumping jack | 10 |
Le WOD (650 répétitions au total) :
| Exercice | Répétitions |
|---|---|
| Burpees | 10 |
| Burpees | 10 |
| Push-ups | 25 |
| Burpees | 10 |
| Push-ups | 25 |
| Lunges | 50 |
| Burpees | 10 |
| Push-ups | 25 |
| Lunges | 50 |
| Sit-ups | 100 |
| Burpees | 10 |
| Push-ups | 25 |
| Lunges | 50 |
| Sit-ups | 100 |
| Air Squats | 150 |
Enchaînez les séries comme indiqué pour un total de 650 répétitions.
Pensez à toujours respecter une technique irréprochable pour éviter les blessures et pour obtenir les meilleurs résultats.
Challenge « KILLER » pour les abdos : (pour les plus courageux)
Si après le WOD vous êtes encore en forme, tentez ce challenge pour vos abdominaux :
| Activité | Durée | Repos |
|---|---|---|
| Planche | 15 secondes | 15 secondes |
| Planche | 30 secondes | 30 secondes |
| Planche | 45 secondes | 45 secondes |
| Planche | 1 minute | 1 minute |
| Planche (temps maximal) | MAX | 1 minute |
| Planche (temps maximal) | MAX | – |
Conseils pour optimiser votre WOD
WOD CrossFit conclusion
Le CrossFit est bien plus qu’un simple sport. C’est une philosophie, un mode de vie. Et ce WOD est un exemple parfait de la façon dont un entraînement peut être à la fois simple et extrêmement efficace.
Pensez à consulter des sources fiables comme AWAY : Devenir Plus Fit grâce au Crossfit pour d’autres WODs et astuces.
Pour aller plus loin : Découvrez d’autres techniques d’entraînement comme la planche street workout, le muscle up, ou le dragon flag. Et pour ceux qui cherchent à intensifier leur entraînement, pourquoi ne pas essayer les pompes archer ou les pompes lestées ?
Questions récurrentes
- Le WOD, acronyme de « Workout of the Day », est l’élément central du CrossFit. Il s’agit d’un ensemble d’exercices spécifiques à effectuer dans une journée donnée, visant à améliorer la force et la condition physique de manière globale.
- Le WOD le plus dur est souvent cité comme étant « Murph », en hommage au lieutenant Michael Murphy. Il combine une course, des tractions, des pompes et des squats, le tout portant un gilet lesté, pour un défi d’endurance extrême.
- Un WOD typique débute par un échauffement, suivi du segment principal d’exercices à haute intensité, et se termine par une phase de récupération ou d’étirement. Les séances sont souvent chronométrées pour stimuler la performance.
- Les WOD sont conçus pour offrir un entraînement complet, ciblant l’endurance, la force, la souplesse et la puissance. Ils favorisent une amélioration rapide des capacités physiques et un renforcement musculaire optimal.
- Bien que brefs, les WOD de 15 minutes en CrossFit sont intenses et peuvent offrir des résultats significatifs, à condition qu’ils soient exécutés avec l’effort approprié et une technique correcte.
- EMOM, pour « Every Minute On the Minute », est un format de WOD où l’athlète doit réaliser un certain nombre d’exercices à chaque début de minute, pendant une durée déterminée.
- AMRAP signifie « As Many Rounds As Possible ». Dans ce format de WOD, l’objectif est d’accomplir autant de tours que possible d’une série d’exercices dans un temps imparti.
- Les effets du CrossFit peuvent être observés en aussi peu que quelques semaines, notamment une amélioration de l’endurance, de la force et de la composition corporelle, à condition d’une pratique régulière et d’une nutrition adéquate.
- L’alimentation en CrossFit doit privilégier des sources de protéines de qualité, des glucides complexes et des graisses saines, pour soutenir la récupération musculaire et fournir l’énergie nécessaire aux WOD intenses.
- La perte de poids avec le CrossFit est favorisée par l’intensité des WODs qui stimulent la combustion des calories. Associée à une alimentation équilibrée, la pratique régulière peut conduire à une perte de poids durable et à un renforcement musculaire.
- Le CrossFit est une discipline qui offre des bénéfices multifonctionnels, de l’amélioration de la condition physique à la prévention des maladies chroniques. Son approche holistique et sa variété en font un choix judicieux pour ceux qui cherchent un entraînement complet.
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