Goblet Squat : Le guide ultime pour maîtriser cet exercice fondamental.

Goblet Squat - Le guide ultime pour maîtriser cet exercice fondamental.

Le goblet squat est plus qu’un simple exercice de musculation. Il est à la fois fonctionnel, efficace et peut être réalisé avec peu de matériel, notamment un kettlebell ou une haltère.

Vous souhaitez tout savoir sur le goblet squat et comment le maîtriser ? Vous êtes au bon endroit.

Qu’est-ce que le goblet squat ?

Le Goblet Squat est un exercice de squat où l’individu tient un kettlebell ou une haltère au niveau de la poitrine, utilisant ainsi les muscles des bras, des épaules et du dos pour stabiliser le poids.

Pourquoi le goblet squat est-il si populaire ?

  • Muscles sollicités : L’exercice sollicite les quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, abdominaux, épaules et le haut du dos.
quadriceps
fessiers
ischios-jambiers
abdos
épaules
haut du dos
  • Versatilité : Il peut être effectué avec un kettlebell ou une haltère.
kettlebell pour goblet squat
haltere pour goblet squat
  • Exécution simple : Parfait pour les débutants et ceux qui souhaitent perfectionner leur technique de squat.
execution parfaite goblet squat

Comment réaliser un goblet squat parfait ?

  • Position de départ :
    • Pieds écartés à la largeur des épaules.
    • Kettlebell ou haltère tenu à deux mains, au niveau de la poitrine.
    • Dos droit et regard vers l’avant.
position de depart goblet squat
  • Mouvement :
    • Descendez en poussant les hanches vers l’arrière.
    • Gardez les genoux alignés avec les orteils.
    • Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi bas que votre flexibilité le permet.
    • Remontez à la position initiale en poussant sur vos talons.
mouvement goblet squat

Erreurs courantes et comment les éviter :

erreurs
  • Talons qui se lèvent : Gardez vos talons fermement sur le sol.
  • Rétroversion du bassin : Maintenez un alignement neutre du bassin.
  • Manque de stabilité : Pratiquez des exercices de gainage pour renforcer votre sangle abdominale.

Variantes et exercices complémentaires :

  • Variantes du goblet squat :
    • Goblet Squat avec gilet lesté pour une intensité accrue.
    • Squat goblet avec barbell pour travailler différemment les muscles
barbell
gilet leste
pistol squat
calisthenics

En conclusion :

Le Goblet Squat est un exercice fondamental pour renforcer le bas du corps et améliorer la mobilité.

Avec une bonne technique et une exécution régulière, il peut offrir d’excellents résultats tant pour les novices que pour les sportifs confirmés.



FAQ

1. Quel muscle travaille le goblet squat ?

  • Le goblet squat est un exercice polyarticulaire qui cible principalement les quadriceps. Cependant, il sollicite également les fessiers, les ischio-jambiers, les muscles du tronc, et dans une moindre mesure, les deltoïdes, les avant-bras et les muscles du dos, grâce à la tenue de la charge devant soi.

2. À quoi servent les squats en gobelet ?

  • Les squats en gobelet sont un excellent moyen de renforcer l’ensemble des muscles des jambes et du tronc. Grâce à la position de la charge devant le corps, ils aident également à améliorer la posture, la mobilité des hanches et l’équilibre, rendant cet exercice particulièrement bénéfique pour les débutants ou ceux qui souhaitent perfectionner leur technique de squat.

3. Quelle est la différence entre le goblet squat et le squat ?

  • La principale différence entre le goblet squat et le squat traditionnel réside dans la position de la charge. Dans le goblet squat, la charge (généralement une kettlebell ou un haltère) est tenue devant la poitrine, tandis que dans le squat traditionnel, la charge est soit portée sur les épaules (squat arrière) soit devant le torse (squat avant).

4. Comment faire goblet squat ?

Pour réaliser un goblet squat :

  • Commencez debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell ou un haltère devant votre poitrine avec les deux mains.
  • Engagez votre tronc, gardez votre dos droit et regardez devant vous.
  • Abaissez-vous en pliant les genoux, tout en poussant vos hanches vers l’arrière, comme si vous vous asseyiez sur une chaise.
  • Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que votre mobilité le permet.
  • Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.

5. Les goblet squats sont-ils suffisants ?

  • Les goblet squats sont un excellent exercice pour renforcer les muscles des jambes et du tronc. Toutefois, pour un développement musculaire complet et équilibré, il est recommandé de les combiner avec d’autres exercices et variations de squats.

6. Les squats en gobelet font-ils pousser les fessiers ?

  • Oui, les squats en gobelet sollicitent activement les fessiers, en particulier lors de la phase de montée de l’exercice. En augmentant progressivement la charge et en s’assurant d’une bonne technique, ils peuvent contribuer efficacement à renforcer et à tonifier les fessiers.

7. Les goblet squats sont-ils mauvais pour le dos ?

  • Lorsqu’ils sont correctement exécutés, les goblet squats ne sont pas mauvais pour le dos. Au contraire, ils peuvent renforcer les muscles du tronc et améliorer la posture. Cependant, comme pour tout exercice, une mauvaise technique peut entraîner des tensions ou des blessures. Il est donc essentiel de veiller à une bonne forme et, en cas de douleur ou d’inconfort, de consulter un professionnel de santé ou un coach sportif.

2 réflexions sur “Goblet Squat : Le guide ultime pour maîtriser cet exercice fondamental.”

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